[...] Tak więc od dzisiaj zaczynam studia. Wyszedłem z domu rano i dopiero teraz wróciłem. Masakra jest. Ale uczelnia jak i grupę mam fajna także luz. Oczywiście trening wykonany i wszystko zjedzone jak należy. Przez to, że zaczął się rok akademicki to treningi będą w różnych porach dnia ale myślę, że to nie przeszkodzi mi w [...]
[...] :-) Forma świetna, podobało mi się.Dziękuję. Jednak popełniłem błąd w tych ostatnich dniach - zagłodziłem się i odpłynęła mi zawartość mięśni :-( - widzę to dzisiaj po treningu. maceek - chyba pojedziemy razem z żoną (ona odpłatnie). Najpierw jednak operacja jej barku 22 listopada. Zrobiłem trening. Po dniach odpoczynku i podjedzeniu z [...]
[...] paru kg. Tak czy siak, masakra jak miała się odbyć, tak się odbyła. Nie była to jeszcze maestria autodestrukcji, ale z czasem i to się dopracuje, w końcu to mój dziewiczy trening taką metodą. (piąty obwód – uwaga, profesjonalny komentarz) http://www.youtube.com/watch?v=baj8wdRw3Ag&feature=youtu.be 3. Spięcia brzucha z talerzem za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od Activlaba, agmatyna, joszka z palca%-) jak za dużo się nabierze to trzepie już w aucie%-) TRENING 50g izolat Activlab Hihg Whey Protein Czeko-Mięta CARDIO Oshee ZERO%-) 4. 250g kury, warzywa 3 łyżeczki masła orzechowego własnej roboty 5. 250g kury lub mix białek + jakieś źródło tłuszczy 2100+- 100kcal jutro trening a po nim uczta 4h.
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 2. Podciąganie na drążku 1 x 8p 2 x 8p 3 x 8p 3,5 x 8p 3. Wiosłowanie sztangielkiem 22 x 8 26 x 8 30 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 10 x 10 10 x 10 10 x 10 5. Ściąganie linki wyciągu górnego 2s x [...]
Poniedziałek 13.06 (czwarty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. Wpiska trochę opóźniona, a spowodowane jest to problemem z internetem, który raz działa, raz nie. Prawdopodobniej zepsuł nam się router, śmigam na zastępczym bardzo powolnym łączu. Dzisiaj na czczo dokonałem pomiaru wagi, która wyniosła 70,7kg. Poprzedni pomiar wykonywany był 10 dni [...]
Dzisiejszy trening zaliczam do udanego, byłam zmęczona i obolała:-P Większa ilość powtórzeń nieźle daje w kość, nawet jak się zmniejszy ciężar. Do tej pory czuję plecy, więc wiem, iż fajnie poćwiczyłam. 29/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a2fadb5d7324a8bb16a2ad3c067e00e.PNG 1a.), 1b.) MC na prostych nogach - dałam radę, chociaż [...]
[...] miałam szczęście, co przychodziłam to było dużo osób, wczoraj nawet musiałam się dzielić z 4 chłopakami miejscem gdzie robiłam sumo i rdl. Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to ok. Podciąganie lepiej wychodzi mi z pomocą gumy, bo faktycznie wtedy mogę skupić się na spinaniu łopatek i rozpoczęciu ruchu właśnie od tego spięcia. Najgorzej mi [...]
20/06/2015 DT Tydzień 4, Dzień 4 Fajnie wszedł mi dzisiejszy trening, powalczyłam tym samym ciężarem co ostatnio w przyciąganiu uchwytu wyciągu górnego oraz dolnego, więc następnym razem zwiększę trochę ciężar. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym dzisiaj wyszedł mi znacznie lepiej niż poprzednim razem, już się tak nie spinałam i [...]
28/06/2015 DT Tydzień 5, Dzień 4 Wczorajszy dzień puszczam w niepamięć ;-) Dzisiaj miałam dobry nastrój do ćwiczeń i fajnie wszedł mi trening. Zeszło mi na styk z treningiem do czasu zamknięcia siłowni, ponieważ w niedzielę tylko do godz. 12-tej jest otwarta :-) Jutro ładowanko węglami i już się nie mogę doczekać, bo chodzę trochę głodna :-P [...]
18/11/2015 DT Po dzisiejszym treningu plecki w porządku, zresztą robiłam MC troszkę asekuracyjnie z obawy żeby znowu sobie nie narobić bidy tzn. robiłam tyle powtórzeń ile dałam radę bez odpoczynku na dole i dokańczania do zadanej ilości powtórzeń. Pomyliłam się z obciążeniem przy wiosłowaniu sztangą w opadzie, ponieważ miałam w rozpisce 60kg, a [...]
Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]
Zwróć uwagę na proprcje w treningu. Na uda i plecy 1 cwiczenie w 3 seriach, na klatke i barki 3 cwiczenia po 3 serie. Ramiona 2 cwiczenia po 3 serie. Kółko rehablilitacyjne wykonuj z klęku i wykonuj minimum 15 powtórzeń. Idąc w górę wciągaj brzuch wykonując coś a'la koci grzbiet, mocniej zepniesz brzuch. Dodatkowo dzieląc treningi na A i B powinny [...]
1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Tomb, dzięki };-) jestem jestem , wczoraj miałem lekki zjazd do bazy ale o tym pózniej. Dzień 294. Niedziela 3.01 Dzień nietreningowy, Ogólnie Niedziela jak to Niedziala trzeba trochę nabrać sił. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym [...]
Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.
